Quali alimenti contengono più vitamina B6? I 10 migliori alimenti ad alto contenuto
La vitamina B6 è una delle vitamine idrosolubili essenziali per il corpo umano. Partecipa a più di 100 reazioni enzimatiche ed è essenziale per il metabolismo, la funzione neurologica e il sistema immunitario. Quella che segue è una raccolta di dati autorevoli sulla vitamina B6 tra gli argomenti sanitari più dibattuti su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. Dose giornaliera raccomandata di vitamina B6
| folla | Fabbisogno giornaliero (mg) |
|---|---|
| maschio adulto | 1.3-1.7 |
| donne adulte | 1.3-1.5 |
| donna incinta | 1.9 |
| donne che allattano | 2.0 |
2. I 10 migliori alimenti con contenuto di vitamina B6
| Classifica | nome del cibo | Contenuto per 100 g (mg) | Soddisfare la domanda giornaliera% |
|---|---|---|---|
| 1 | tonno | 1.04 | 80% |
| 2 | petto di pollo | 0,81 | 62% |
| 3 | salmone | 0,79 | 61% |
| 4 | ceci | 0,57 | 44% |
| 5 | banana | 0,37 | 28% |
| 6 | Patata | 0,29 | ventidue% |
| 7 | avocado | 0,29 | ventidue% |
| 8 | pistacchio | 0,24 | 18% |
| 9 | spinaci | 0,24 | 18% |
| 10 | riso integrale | 0,19 | 15% |
3. Scoperte recenti di ricerche interessanti
1. L'ultimo articolo del "Journal of Nutrition" sottolinea che la vitamina B6 e il magnesio lavorano in sinergia per migliorare i sintomi della sindrome premestruale (PMS) e l'effetto è superiore del 40% rispetto a quello della sola integrazione.
2. Il National Institutes of Health del Giappone ha scoperto che l'assunzione giornaliera di più di 2 mg di vitamina B6 può ridurre il rischio di depressione del 34%, soprattutto per le persone di età compresa tra 20 e 45 anni.
3. Nell'argomento #Mangiaresano su Douyin, la combinazione "banana + noci" condivisa dal nutrizionista "Wang Xiaomai" è diventata il programma alimentare più popolare questa settimana, con un singolo video che ha ricevuto oltre 500.000 Mi piace.
4. Tre funzioni principali della vitamina B6
1.metabolismo delle proteine: Aiuta a scomporre e utilizzare le proteine presenti negli alimenti. Il fabbisogno giornaliero delle persone che praticano fitness è superiore del 20% rispetto a quello della gente comune.
2.Funzione emopoietica: Partecipa alla sintesi dell'emoglobina, la carenza di vitamina B6 può causare anemia
3.conduzione nervosa: Promuovere la sintesi di neurotrasmettitori come la 5-idrossitriptamina e la dopamina e regolare l'umore e il sonno
5. Cose da notare
| Condizione | suggerimento |
|---|---|
| metodo di cottura | Evitare l'ebollizione per lungo tempo, il tasso di perdita può raggiungere il 40% |
| interazioni farmacologiche | La pillola anticoncezionale può aumentare la domanda del 50% |
| Rischio di overdose | Più di 100 mg al giorno possono causare danni ai nervi |
Secondo l'indice Baidu, le ricerche di "vitamina B6" sono aumentate del 23% su base mensile negli ultimi sette giorni, di cui il 61% riguardava donne di età compresa tra 25 e 35 anni. Si consiglia di integrare una dieta diversificata e gruppi speciali di persone possono scegliere gli integratori sotto la guida di un medico.
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